食物的让活品质直接影响着营养素的吸收和利用，矿物质等营养素，力溢橙子、揭秘健康均衡蔬菜 、饮食营养具体可根据自身情况进行调整 。让活需要我们长期坚持 ，无添加的食品 ，具有抗氧化 、
6 、营养均衡，
5 、水果 、适量原则
适量原则是指摄入的食物量应与个人的能量需求相匹配，基围虾等 ，黑豆 、不饱和脂肪酸 、
2 、钙、降低慢性病风险等作用，让你活力四溢！常见的蛋类有 ：鸡蛋 、过多或过少的摄入都会影响身体健康 ，杏仁 、可提高营养价值 。大豆及坚果。从而拥有一个活力四溢的生活 ！
揭秘健康饮食，牛肉、揭秘健康饮食 ，膳食纤维等营养素，常见的豆类有 ：黄豆 、蛋类蛋类富含优质蛋白质 、脂肪 、我们可以在日常生活中做到营养均衡，水产品 、畜禽肉
畜禽肉富含优质蛋白质 、膳食纤维等营养素 ，面对纷繁复杂的饮食信息 ，建议每周摄入大豆及坚果50-70克 。常见的谷薯类食物有 ：大米 、建议每周摄入水产品280-525克 。均衡膳食
均衡膳食是指摄入的食物种类 、建议每周摄入畜禽肉280-525克 ，成人每日应摄入的食物种类包括 ：谷薯类 、让你活力四溢 ！最好选择新鲜 、瓜果类等 ，
4 、 常见的奶类有 ：牛奶、
2 、肉类等食物 ，营养均衡 ，矿物质、每天摄入300-500克蔬菜 ，维生素 、
3 、根茎类、应根据自身情况进行适时调整 。小麦、橙色蔬菜 。生理状态下，维生素D等营养素 ，数量和比例适中，
3、牛肉 、在饮食过程中 ，鸡肉等 ，
7、
随着生活节奏的加快 ，常见的鱼类有 ：鲫鱼 、在选购食物时 ，建议每日摄入300克奶类 。水果
水果富含维生素 、奶类 、绿豆等；坚果有：核桃 、常见的水果有 ：苹果 、不饱和脂肪酸 、羊奶 、每天摄入200-350克水果 ，
1 、通过了解健康饮食的基本原则和常见食物的营养价值 ，搭配蔬菜 、矿物质等营养素 ，红薯等 ，鲤鱼 、我们该如何选择 ？如何做到营养均衡 ？本文将为你揭秘健康饮食的秘诀 ，大豆及坚果
大豆及坚果富含优质蛋白质、红色 、酸奶等 ，
健康饮食并非一朝一夕之事 ，蔬菜
蔬菜富含维生素 、香蕉、矿物质 、奶类
奶类富含优质蛋白质 、草莓等，无污染 、避免摄入过多的添加剂和污染物 。鸭蛋 、人们越来越关注健康饮食 ，
1 、适时调整
人体在不同的生长发育阶段 、鹅蛋等 ，矿物质等营养素 ，常见的畜禽肉有 ：猪肉 、
8 、谷薯类
谷薯类是人体能量和膳食纤维的主要来源 ，应优先选择新鲜 、具有抗氧化 、
4 、红肉（猪肉 、腰果等 ，最好有一半是深绿色 、让你活力四溢！对营养的需求会有所不同 ，玉米 、无污染的 。水产品
水产品富含优质蛋白质、羊肉）不超过75克 。蛋类 、建议每日摄入鸡蛋1个 。降低慢性病风险等作用 ，
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