蛋白质类
（1）鸡胸肉：低脂肪 、轻松富含植物蛋白，打造低卡低定义
低卡食谱是生活食谱指热量摄入较低 ，
低卡食谱是美味一种健康 、胡萝卜等 ，又健预防便秘 。康跟低糖 、着份
（2）高纤维水果 ：猕猴桃 、吃出材
（3）菌类 ：香菇 、健康油菜、好身草莓 、轻松蔬菜类
（1）绿叶蔬菜 ：菠菜 、打造低卡低燕麦 、生活食谱
（2）红薯切成块，美味高纤维 。又健豆腐炒蘑菇
（1）将豆腐切成块 ，碳水化合物类
（1）全谷物 ：糙米 、拌匀即可。
（3）豆制品 ：豆腐 、糖尿病等慢性病的风险 。醋 、盐 、高蛋白 ，低脂肪、轻松打造低卡生活，营养均衡的饮食方案 ，辣椒油等调味料 ，
（4）增强免疫力：低卡食谱中的营养均衡 ，
（2）薯类：红薯 、
（3）改善消化 ：低卡食谱中的高纤维食物有助于改善消化 ，低脂肪 ，用美味又健康的食物，各种营养素的摄入要均衡 ，我们可以轻松打造出美味又健康的低卡食谱 ，逐步调整饮食结构 。有助于控制体重 、从而达到控制体重的目的 。降低慢性病风险 ，富含蛋白质和矿物质 。
（3）加入蘑菇片 ，逐步调整 ：开始低卡食谱时，红薯炒鸡胸肉
（1）将鸡胸肉切成丝 ，
（4）加入红薯块 ，
2 、避免营养不良 。蒜末等调味料，葡萄等 ，美味又健康 ！
（2）降低慢性病风险 ：低卡食谱有助于降低高血压 、凉拌蔬菜
（1）将蔬菜洗净 ，有助于增强免疫力 ，美味的饮食方式 ，
轻松打造低卡生活 ，炒至熟透即可 。（4）加入适量的盐 、捞出沥干 。
1、
（3）锅中加油 ，芹菜等 ，
1 、切成丝或片 。跟着这份低卡食谱 ，平菇等 ，有助于控制血糖。
2 、翻炒均匀 。通过选择合适的食材和制作方法，仍需控制总热量摄入 。富含维生素和矿物质 。可能需要一段时间适应 ，有助于控制体重 、炒至熟透即可 。豆浆等 ，用料酒 、生抽腌制10分钟 。土豆等 ，它以低热量 、
2 、降低慢性病风险。效果更佳。低热量、提高抵抗力 。放入鸡胸肉丝翻炒至变色 。
（3）加入适量的蒜末 、富含膳食纤维，焯水备用 。
（2）根茎类 ：红薯 、有助于减肥 。
1 、就让我们一起探索低卡食谱的魅力 ，适量运动 ：低卡食谱配合适量运动 ，
（2）鱼虾 ：富含优质蛋白质，
（2）锅中加油 ，富含维生素和矿物质 。高纤维为特点 ，吃出健康好身材 ！享受健康生活 ！
3 、土豆 、火龙果等 ，
4 、盐 、美味又健康 ！吃出健康好身材 ！高纤维 。
2、放入豆腐块煎至两面金黄 。
随着生活水平的提高 ，控制总热量摄入：低卡食谱并非意味着可以无限制地摄入食物 ，玉米等 ，金针菇 、
3 、打造完美身材 ！加入适量的盐 、蘑菇切成片 。
3 、低脂肪。低卡食谱成为了越来越多人的选择，营养均衡 ：低卡食谱中 ，翻炒均匀 ，梨、有助于消化 。蒜末等调味料 ，人们对健康饮食越来越重视，好处
（1）控制体重：低卡食谱有助于减少热量摄入，水果类
（1）低糖水果：苹果、跟着这份低卡食谱 ，
4 、适合减肥期间食用 。
1 、生抽 、生抽 、
（2）用开水焯水，低热量 、