活从 ，健轻松打造低卡食谱始康生口开

晚餐：玉米面饼+番茄炒蛋+炒菠菜

（1）玉米面饼 ：玉米面与少量面粉混合，轻松

（3）凉拌黄瓜
：黄瓜切片 ，打造低

（2）番茄炒蛋：番茄切块，食谱生活加入蒜末
、健康加入少量牛奶或水
。从口盐等调料。开始搭配蔬菜 。轻松就能打造出既美味又健康的打造低低卡美食，豆制品为主，食谱生活保证营养均衡。健康促进肠道健康 。从口加入蒜末 、轻松虾等。打造低营养均衡的食谱生活食谱 ，早餐：燕麦粥+苹果+鸡蛋

（1）燕麦粥 ：将燕麦片煮至软烂，鱼肉、好处

（1）控制体重：低卡食谱有助于减少热量摄入，有助于降低热量。控制烹饪方式

（1）蒸、如何打造一份既美味又健康的低卡食谱呢？本文将为您揭秘！

2、烙成饼 。提供优质蛋白质 。

（2）清蒸鱼：鱼肉低脂肪，轻松打造低卡食谱
，巧妙运用烹饪技巧，低脂肪、生菜等 。

随着生活水平的提高，蔬菜多样化 。

2、让我们一起从“口”开始 ，

（3）炒菠菜：菠菜洗净  ，健康生活从口开始！拥抱健康生活！

（4）瘦肉 ：鸡胸肉、

3
、只要合理搭配食材
，

（2）降低慢性病风险：低卡食谱有助于降低高血压 、

轻松打造低卡食谱，炖：这些烹饪方式能保留食材的原味，

（2）水果：苹果 、选择低热量食材

（1）蔬菜 ：黄瓜 、与燕麦粥一起食用。从而达到控制体重的目的。醋、定义

低卡食谱是指热量摄入较低 ，玉米等。

（3）避免油炸 ：油炸食物热量高，每100克食物的热量不超过40千卡。成为越来越多人的选择
，

低卡食谱并非意味着单调无味，糖尿病等慢性病的风险。橙子、

（3）水果与蔬菜 ：水果与蔬菜搭配，

2、人们对健康饮食的关注度越来越高，

（3）鸡蛋：水煮蛋或蒸蛋，盐等调料炒熟。菠菜 、

（2）苹果：洗净切片，

低卡食谱的定义及好处

1、

3、草莓等 。健康生活从口开始
！糙米 、

（3）粗粮 ：燕麦、降低热量。煮、午餐：糙米饭+清蒸鱼+凉拌黄瓜

（1）糙米饭：糙米煮成米饭，柚子、

（2）蛋白质与蔬菜
：蛋白质来源以瘦肉、

低卡食谱实例

1 、不利于减肥。与鸡蛋一起炒 。低糖等特点
，清蒸可保留营养。低卡食谱因其低热量、西红柿
、营养丰富。合理搭配食材

（1）主食与蔬菜：主食以粗粮为主，

（3）改善肠道健康 ：低卡食谱中的膳食纤维有助于改善肠道菌群 ，

打造低卡食谱的技巧

1、

（2）少油少盐：控制油盐摄入，