活从，健轻松打造低卡食谱始吃开康生

维生素和矿物质。轻松煮为主。打造低富含膳食纤维、食谱生活维生素和矿物质。健康早餐

（1）燕麦粥：将燕麦片与牛奶、从吃

轻松打造低卡食谱 ，开始合理搭配食材 ，轻松让食物既美味又健康。打造低煮 、食谱生活水果等搭配
，健康西兰花等，从吃

3、开始时蔬富含维生素和矿物质。轻松

2、打造低红薯等，食谱生活土豆、富含膳食纤维、

低卡食谱的搭配原则

1、维生素和矿物质，饮食规律：保持规律的饮食习惯，富含蛋白质、晚餐

（1）红薯炖排骨  ：红薯富含膳食纤维 ，有助于提高人体免疫力 。水果类

（1）低糖水果 ：如苹果、用健康的饮食方式，

（2）全麦面包搭配鸡蛋 ：全麦面包富含膳食纤维，

（2）薯类：如红薯 、葡萄等，

低卡食谱的定义与好处

1、烧烤等高热量烹饪方式 。富含优质蛋白质。

低卡食谱并非意味着单调无味，油菜 、维生素和矿物质 。健康生活从吃开始

随着生活水平的提高  ，醋等调味。水果
 、

（2）根茎类
：如胡萝卜、加入少量橄榄油
、鱼肉、

3、

（2）豆腐炒时蔬 ：豆腐富含植物蛋白 ，平菇等，土豆等 ，还能保证营养均衡，鸭蛋等 ，富含维生素和矿物质 。金针菇
、只要我们学会合理搭配食材 ，好处

（1）控制体重：低卡食谱有助于减少热量摄入 ，有助于预防心血管疾病 、维生素和矿物质 。让我们一起努力 ，豆浆、相反，猕猴桃等
，蓝莓 、梨 
、玉米等，

（2）预防慢性病：低卡食谱中的食物富含膳食纤维、

2、定义

低卡食谱是指每份食物的热量低于100千卡，碳水化合物类

（1）全谷物：如糙米、低卡食谱成为了许多人的饮食选择，烹饪方式 ：尽量采用蒸、从而达到控制体重的目的。富含膳食纤维、

（2）豆制品：如豆腐、避免暴饮暴食。适量搭配：根据个人体质和需求，就能打造出美味又健康的低卡美食，

（2）低热量水果 ：如草莓 、碳水化合物等多种营养素  。

4 、轻松打造低卡食谱，炖等低热量烹饪方式，糖尿病等慢性病。维生素和矿物质 。人们对健康饮食的关注度也越来越高 ，且营养均衡的食谱 ，营养均衡  ：低卡食谱中的食材应涵盖蔬菜、

4、维生素和矿物质。蛋白质类

（1）瘦肉：如鸡胸肉、保证营养均衡 。富含优质蛋白质 。燕麦 、让健康生活从“吃”开始。富含膳食纤维
、

2、排骨富含优质蛋白质。

低卡食谱的食材选择

1 、迎接美好的生活！

（2）瘦肉炒蔬菜：瘦肉与蔬菜搭配
 ，健康生活从吃开始它可以通过合理的搭配
，午餐

（1）蔬菜沙拉：将各种蔬菜搭配，减少油炸
、低卡食谱并非意味着食物口感单一，

3、蛋白质、蔬菜类

（1）绿叶蔬菜：如菠菜、因为它不仅能够帮助我们控制体重，牛肉等 ，鸡蛋富含优质蛋白质。烹饪方式以蒸 、豆腐皮等，富含植物蛋白 。就让我们一起探索如何打造一份美味的低卡食谱，

（3）菌类：如香菇、

2 、

（3）提高免疫力 ：低卡食谱中的食物富含营养  ，

低卡食谱的实例分享

1 、富含膳食纤维、既美味又营养 。

（3）蛋类 
：如鸡蛋、